Сколько раз в течение дня мы делаем выбор? Встать сразу после звонка будильника или ещё поваляться. Съесть на завтрак бутерброд или кашу. Выйти пораньше или опоздать. Почитать в метро книгу или ленту инстаграмма. Пойти на тренировку или забить.
Маленькие “незначительные” выборы, из которых складывается сегодня, завтра, послезавтра... И которые определяют, кого мы увидим в зеркале через десять, двадцать лет.
Сколько из этих выборов мы делаем осознанно и можем ли мы на это повлиять?..
Заметка о тренировке силы воли и осознанного выбора.
- +375 44 761 35 00, +375 25 782 11 71
- katekarpo@gmail.com
Если Вы впервые обращаетесь к психологу или психотерапевту, то наверняка задаётесь вопросами: “А справится ли он с моей проблемой?”, “Работал ли он раньше с подобными вопросами?”. А если кто-то из Ваших знакомых хорошо отзывается о каком-то психологе, то на чём основано его мнение? На том, что в конце каждой встречи он чувствовал себя лучше, на стоимости его услуг, или на чём-то ещё?..
К сожалению, каждый из этих признаков по отдельности не является гарантией компетентности специалиста: большой опыт работы с семейными проблемами может никак не помочь в лечении ОКР, а длинная очередь на приём может быть связана с экстенсивной рекламой, а не с реальной успешностью терапии.
Однако за последние 5 лет многие профессиональные психотерапевтические ассоциации разработали специальные шкалы компетентности с очень конкретными и понятными критериями. Пример такой шкалы – ACCS (Assessment of Core CBT Skills). Внимательно просмотрев шкалу, я сформулировала пятнадцать антикритериев компетентности психотерапевта и описала, на чём они основаны.
По материалам воршкопа, проведённого 26 мая 2016 г. в рамках проекта "Наука вне себя".
Как разные люди реагируют на одну и ту же ситуацию? Например, если вагон метро останавливается под землёй, одни начинают тревожиться и нервничать, другие – злиться, третьи продолжают спокойно читать книгу, будто ничего не произошло. Почему так происходит?
Представим, что у нас есть волшебный сканнер мыслей: направив его на человека, мы можем увидеть его мысли у себя на экране. Например, направив его на того, кто тревожится, мы наверняка прочтём “А что, если мы будем долго стоять и нам не хватит воздуха? Кажется, я начинаю задыхаться!”, а направив на разозлённого человека можем увидеть “Вот так всегда! Теперь я опоздаю на встречу, ну что за несправедливость!”. Спокойный персонаж нашего воображаемого вагона наверняка тоже отметит про себя что-то вроде “Вагон остановился. Такое уже бывало раньше, наверное, он пару минут постоит и мы поедем дальше”.
Так отчего же зависит то, на какой аспект ситуации люди направляют своё внимание и как его интерпретируют для себя?..
В этой статье я расскажу об основных когнитивных искажениях, или фильтрах, которые препятствуют объективной интерпретации окружающей нас реальности, а также поделюсь тем, каким образом можно эти искажения уменьшать.
Один из переводов слова “майндфулнесс” (mindfulness) звучит как “присутствие”. И медитация действительно даёт ощущение более полного присутствия, погружения в “здесь и сейчас”: буддистские монахи в шутку прозвали это ощущение “на два вершка над землёй”. Интересно, что недавно было проведено пилотное исследование восприятия времени у людей, долго практикующих медитацию. Исследование ещё требует доработки, но, судя по всему, восприятие времени действительно меняется вместе с практикой: по словам опытных медитаторов, отрезки времени воспринимаются не длиннее, а как будто бы шире и вмещают в себя больше единиц восприятия [1].
Почему так происходит и как развить у себя широту осознанности, обсудим в этой статье.
Начать с вопроса “Почему Вас заинтересовала эта статья?” возможно, было бы неплохой идеей (а может быть, даже началом сократического диалога!). И у меня есть предположения, как вы могли бы ответить на этот вопрос, потому что в процессе написания статьи я столкнулась с тремя фактами:
- Несмотря на универсальность сократического диалога как инструмента о нём очень мало пишут и ещё меньше проводится исследований;
- Психологи самых разных направлений и все, кто работает с людьми, используют сократический диалог, но чаще всего интуитивно и неосознанно;
- Одни вопросы могут быть более эффективны, чем другие, и использование сократического диалога помогает повысить эту эффективность.
В этой статье я попробую представить основные принципы сократического диалога, типологию сократических вопросов и примерные модели их использования в когнитивно-поведенческой терапии.