Я навсегда запомнила свои впечатления от Брайтон Бич – района Нью-Йорка, похожего на музей 80-х. Вывески на русском, разбросанные на пляже бутылки водки, не понимающие английского продавщицы – похоже на советский городок, законсервированный накануне перестройки.

Все мы знаем примеры, когда «человек из страны выехал, а страна из человека нет» (с). В таком случае привычки, которые формируются у нас 20, 30, 40 лет, продолжают жить своей жизнью даже за океаном – меняются только «декорации».

Но есть и другие примеры: люди, которые учатся новому у другой культуры, заводят друзей среди «местных» и создают счастливые семьи. Что помогает им преодолевать трудности и адаптироваться? А какие внутренние «тараканы», наоборот, мешают?

Любопытство подтолкнуло меня провести опрос среди знакомых с опытом проживания за границей, и в этой статье я хочу поделиться результатами опроса*  – и своим видением проблем адаптации после переезда.

Сколько раз в течение дня мы делаем выбор? Встать сразу после звонка будильника или ещё поваляться. Съесть на завтрак бутерброд или кашу. Выйти пораньше или опоздать. Почитать в метро книгу или ленту инстаграмма. Пойти на тренировку или забить.

Маленькие “незначительные” выборы, из которых складывается сегодня, завтра, послезавтра... И которые определяют, кого мы увидим в зеркале через десять, двадцать лет.

Сколько из этих выборов мы делаем осознанно и можем ли мы на это повлиять?..

Заметка о тренировке силы воли и осознанного выбора.

Если Вы впервые обращаетесь к психологу или психотерапевту, то наверняка задаётесь вопросами: “А справится ли он с моей проблемой?”, “Работал ли он раньше с подобными вопросами?”. А если кто-то из Ваших знакомых хорошо отзывается о каком-то психологе, то на чём основано его мнение? На том, что в конце каждой встречи он чувствовал себя лучше, на стоимости его услуг, или на чём-то ещё?..

К сожалению, каждый из этих признаков по отдельности не является гарантией компетентности специалиста: большой опыт работы с семейными проблемами может никак не помочь в лечении ОКР, а длинная очередь на приём может быть связана с экстенсивной рекламой, а не с реальной успешностью терапии.

Однако за последние 5 лет многие профессиональные психотерапевтические ассоциации разработали специальные шкалы компетентности с очень конкретными и понятными критериями. Пример такой шкалы – ACCS (Assessment of Core CBT Skills). Внимательно просмотрев шкалу, я сформулировала пятнадцать антикритериев компетентности психотерапевта и описала, на чём они основаны.