Сколько раз в течение дня мы делаем выбор? Встать сразу после звонка будильника или ещё поваляться. Съесть на завтрак бутерброд или кашу. Выйти пораньше или опоздать. Почитать в метро книгу или ленту инстаграмма. Пойти на тренировку или забить.

Маленькие “незначительные” выборы, из которых складывается сегодня, завтра, послезавтра... И которые определяют, кого мы увидим в зеркале через десять, двадцать лет.

Сколько из этих выборов мы делаем осознанно и можем ли мы на это повлиять?..

Заметка о тренировке силы воли и осознанного выбора.

Если Вы впервые обращаетесь к психологу или психотерапевту, то наверняка задаётесь вопросами: “А справится ли он с моей проблемой?”, “Работал ли он раньше с подобными вопросами?”. А если кто-то из Ваших знакомых хорошо отзывается о каком-то психологе, то на чём основано его мнение? На том, что в конце каждой встречи он чувствовал себя лучше, на стоимости его услуг, или на чём-то ещё?..

К сожалению, каждый из этих признаков по отдельности не является гарантией компетентности специалиста: большой опыт работы с семейными проблемами может никак не помочь в лечении ОКР, а длинная очередь на приём может быть связана с экстенсивной рекламой, а не с реальной успешностью терапии.

Однако за последние 5 лет многие профессиональные психотерапевтические ассоциации разработали специальные шкалы компетентности с очень конкретными и понятными критериями. Пример такой шкалы – ACCS (Assessment of Core CBT Skills). Внимательно просмотрев шкалу, я сформулировала пятнадцать антикритериев компетентности психотерапевта и описала, на чём они основаны.

Начать с вопроса “Почему Вас заинтересовала эта статья?” возможно, было бы неплохой идеей (а может быть, даже началом сократического диалога!). И у меня есть предположения, как вы могли бы ответить на этот вопрос, потому что в процессе написания статьи я столкнулась с тремя фактами:

  1. Несмотря на универсальность сократического диалога как инструмента о нём очень мало пишут и ещё меньше проводится исследований;
  2. Психологи самых разных направлений и все, кто работает с людьми, используют сократический диалог, но чаще всего интуитивно и неосознанно;
  3. Одни вопросы могут быть более эффективны, чем другие, и использование сократического диалога помогает повысить эту эффективность.

В этой статье я попробую представить основные принципы сократического диалога, типологию сократических вопросов и примерные модели их использования в когнитивно-поведенческой терапии.