Люди, которые стоят вокруг стола и внимательно смотрят в центр, где карты разложены согласно схеме на центральной карте. Наконец кто-то начинает говорить:
- Моя ассоциация – это запутанность. Кажется, герои этого расклада максимально всё усложнили.
- А мне кажется, что тот, кто посередине, мешает этим двоим. Если предположить, что они пара, то он, возможно, отец девушки.
- Я думаю, они все – большая семья, разделённая на две части. И я бы предложил положить карты мужчины и женщины вместе, чтобы им никто не мешал…
Такие диалоги можно услышать, если придти на психологическую игру «Ассоциативные карты». Почему эта игра – игра, и о чём эта игра, читаем дальше в статье.

Время на упражнение: три-четыре захода в течение дня по 5 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации:  всем, кто хронически опаздывает, ощущает нехватку времени, загружен многочисленными задачами...
Для чего это упражнение: чтобы сделать расход Вашего времени более осознанным. Кроме того, хронометраж помогает распознать основных «поглотителей» времени, хронофагов. Хронометраж также помогает выработать «чувство времени» - понимание, сколько и на что Вы объективно тратите.

Задание

Несколько раз в день делайте паузу и записывайте все, что Вы делали, как можно более подробно. Обращайте внимание на "провалы" и "поглотителей времени". Не критикуйте себя. Просто честно признайте, на что Вы расходуете своё время. Большие рабочие задачи разбивайте на более мелкие.

Цитата из книги Я. Франк "365 дней очень творческого человека":

Все попытки организовать свое время должны начинаться с попытки понять, куда оно вообще уходит.

В этой статье я хочу немного рассеять туман вокруг темы майндфулнес: а именно, рассказать о том, что это такое и как это работает.
В качестве вступление отмечу только, что термин "mindfulness" можно перевести по-разному: "осознанность", "присутствие", "наполненность". Психологи-практики чаще всего подразумевают под этим техники осознанной медитации. Но что осознанная медитация имеет общего с практической психологией?..

Также вы можете ознакомиться с видео "Техники майндфулнесс", а также "Мифы и правда о медитации".

Время на упражнение: 10-15 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи.
Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность.