В своей практике я время от времени сталкиваюсь с сомнениями и недоверием клиентов к скайп-консультациям. Есть мнение, что это может быть неэффективно, что личный контакт с терапевтом принципиально важен, что связь будет постоянно прерываться и т.д. И в этих сомнениях есть доля правды. Попробуем разобраться, какие есть плюсы и минусы скайп-консультаций, какие сомнения оправданы, а какие – нет.
- +375 44 761 35 00, +375 25 782 11 71
- katekarpo@gmail.com
В этой статье я хочу немного рассеять туман вокруг темы майндфулнес: а именно, рассказать о том, что это такое и как это работает.
В качестве вступление отмечу только, что термин "mindfulness" можно перевести по-разному: "осознанность", "присутствие", "наполненность". Психологи-практики чаще всего подразумевают под этим техники осознанной медитации. Но что осознанная медитация имеет общего с практической психологией?..
Также вы можете ознакомиться с видео "Техники майндфулнесс", а также "Мифы и правда о медитации".
Время на упражнение: 10-15 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи.
Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность.
Время на упражнение: три-четыре захода в течение дня по 5 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации: всем, кто хронически опаздывает, ощущает нехватку времени, загружен многочисленными задачами...
Для чего это упражнение: чтобы сделать расход Вашего времени более осознанным. Кроме того, хронометраж помогает распознать основных «поглотителей» времени, хронофагов. Хронометраж также помогает выработать «чувство времени» - понимание, сколько и на что Вы объективно тратите.
Задание
Несколько раз в день делайте паузу и записывайте все, что Вы делали, как можно более подробно. Обращайте внимание на "провалы" и "поглотителей времени". Не критикуйте себя. Просто честно признайте, на что Вы расходуете своё время. Большие рабочие задачи разбивайте на более мелкие.
Цитата из книги Я. Франк "365 дней очень творческого человека":
Все попытки организовать свое время должны начинаться с попытки понять, куда оно вообще уходит.
Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких. Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики», например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т. д.
Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий.
Я предлагаю читателям:
А) расширить этот арсенал,
Б) использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать).