В этой статье я хочу немного рассеять туман вокруг темы майндфулнес: а именно, рассказать о том, что это такое и как это работает.
В качестве вступление отмечу только, что термин "mindfulness" можно перевести по-разному: "осознанность", "присутствие", "наполненность". Психологи-практики чаще всего подразумевают под этим техники осознанной медитации. Но что осознанная медитация имеет общего с практической психологией?..

Также вы можете ознакомиться с видео "Техники майндфулнесс", а также "Мифы и правда о медитации".

Время на упражнение: три-четыре захода в течение дня по 5 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации:  всем, кто хронически опаздывает, ощущает нехватку времени, загружен многочисленными задачами...
Для чего это упражнение: чтобы сделать расход Вашего времени более осознанным. Кроме того, хронометраж помогает распознать основных «поглотителей» времени, хронофагов. Хронометраж также помогает выработать «чувство времени» - понимание, сколько и на что Вы объективно тратите.

Задание

Несколько раз в день делайте паузу и записывайте все, что Вы делали, как можно более подробно. Обращайте внимание на "провалы" и "поглотителей времени". Не критикуйте себя. Просто честно признайте, на что Вы расходуете своё время. Большие рабочие задачи разбивайте на более мелкие.

Цитата из книги Я. Франк "365 дней очень творческого человека":

Все попытки организовать свое время должны начинаться с попытки понять, куда оно вообще уходит.

Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких. Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики», например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т. д.

Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий.

Я предлагаю читателям:
А) расширить этот арсенал,
Б) использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать).

Время на упражнение: 10-15 минут.
Противопоказания: отсутствуют.
Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи.
Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность.

Бесплатная помощь - тема щепетильная и в то же время крайне интересная. Предлагаю обсудить разновидности бесплатной психологической помощи, её мотивы и последствия, а также некоторые мифы. Ещё попробуем разобраться в том, как выбрать себе специалиста в соответствии со своими потребностями и возможностями.
Эту статью я адресую тем моим клиентам, которые неоднократно задавали вопросы, касающиеся оплаты тренингов и консультаций, а также всем, кому это интересно.

  1. Самотерапия. Упражнение 1. Список похвальных дел

Страница 4 из 5