В этой статье я поместила задания из марафона внимательности, который прошёл на facebook в январе 2018. Марафон - это 7 заданий, которые участники выполняли каждый день. Вы можете использовать эти задания для тренировки своей внимательности и осознанности в любое время - но эффективнее всего, конечно, выполнять их ежедневно в течение недели. Это позволит:

- сформировать привычку работать над своей осознанностью ежедневно
- интегрировать практики майндфулнесс в разные сферы жизни
- улучшить качество своих взаимоотношений с миром и близкими людьми.

Марафон построен преимущественно на неформальной практике майндфулнесс: это означает, что все задания выполняются в процессе каждодневных забот. (Формальная практика - это техника медитации, когда вы садитесь в нужную позицию, ставите таймер и выполняете строго определённую пракику.)

Поехали!

Наблюдение за собственными мыслями, особенно автоматическими – очень полезный навык (о том, как правильно вести дневник мыслей, я рассказывала в этом ролике). Однако по мере наблюдения мы замечаем, что мысли часто объедингяются в паттерны: например, критика часто приводит к мыслям на тему «я неудачник, я не справляюсь», а несправедливое отношение людей к нам - к раздражению и мыслям «Эй, они не должны так поступать!». Такие паттерны, если они относятся к определению себя («я неудачник»), мира («мир небезопасен») или других людей («все люди несправедливы»), могут формироваться очень рано, ещё до того, как ребёнок научается говорить. Как же распознавать эти паттерны-схемы?

Сколько раз в течение дня мы делаем выбор? Встать сразу после звонка будильника или ещё поваляться. Съесть на завтрак бутерброд или кашу. Выйти пораньше или опоздать. Почитать в метро книгу или ленту инстаграмма. Пойти на тренировку или забить.

Маленькие “незначительные” выборы, из которых складывается сегодня, завтра, послезавтра... И которые определяют, кого мы увидим в зеркале через десять, двадцать лет.

Сколько из этих выборов мы делаем осознанно и можем ли мы на это повлиять?..

Заметка о тренировке силы воли и осознанного выбора.

Если Вы впервые обращаетесь к психологу или психотерапевту, то наверняка задаётесь вопросами: “А справится ли он с моей проблемой?”, “Работал ли он раньше с подобными вопросами?”. А если кто-то из Ваших знакомых хорошо отзывается о каком-то психологе, то на чём основано его мнение? На том, что в конце каждой встречи он чувствовал себя лучше, на стоимости его услуг, или на чём-то ещё?..

К сожалению, каждый из этих признаков по отдельности не является гарантией компетентности специалиста: большой опыт работы с семейными проблемами может никак не помочь в лечении ОКР, а длинная очередь на приём может быть связана с экстенсивной рекламой, а не с реальной успешностью терапии.

Однако за последние 5 лет многие профессиональные психотерапевтические ассоциации разработали специальные шкалы компетентности с очень конкретными и понятными критериями. Пример такой шкалы – ACCS (Assessment of Core CBT Skills). Внимательно просмотрев шкалу, я сформулировала пятнадцать антикритериев компетентности психотерапевта и описала, на чём они основаны.

Страница 1 из 4